Was bringt Meditation? Zufriedenheit und Erfüllung?

Sicher hast du auch schon gehört, dass Meditation viele Vorteile mit sich bringen soll. Aber was bringt Meditation wirklich?

Dazu möchte ich in diesem Artikel weniger auf wissenschaftliche Erkenntnisse eingehen, das tue ich bereits in dem Artikel „Meditation Wirkung“, sondern eher auf die psychologische Seite der ganzen Geschichte.

Seien wir mal ehrlich: Unabhängig davon, ob Meditation den Blutdruck senkt oder nicht. Im Grunde wollen wir alle nur möglichst keinen Stress haben, glücklich und zufrieden sein und ein sinnvolles, erfülltes Leben führen.

Daher die Gretchenfrage: Was bringt Meditation in all diesen Dingen?

Meditation Vorteile: Ein Blick auf unseren Stress
- Wie entsteht Stress? Und was bringt Meditation bei Stress?
Was bringt Meditation: Training für den Umgang mit dem Stress
- Was bringt Meditation in Bezug auf Stress?
- Was bringt Meditation – näher betrachtet?
Was bringt Meditation: Ein Blick auf die Zufriedenheit
- Was bringt Meditation: Kontrolle in unseren Gedanken
- Was bringt Meditation: Kontrolle in unseren Emotionen
Meditieren was bringt das?
- Mehr Zufriedenheit durch mehr Kontrolle
- Was bringt Meditation und warum Meditieren helfen kann

Meditation Vorteile: Ein Blick auf unseren Stress

Stress ist mittlerweile allgegenwärtig. In einer Ende 2021 von der Techniker Krankenkasse veröffentlichten Stressstudie zeigt sich, dass sich mittlerweile 26% aller Menschen in Deutschland häufig gestresst fühlen. Im Vergleich zu 2013 ist das ein Anstieg von 30%!

Wie entsteht Stress? Und was bringt Meditation bei Stress?

Es gibt verschiedene Modelle Stress zu erklären, gemein ist vielen dieser Modelle folgende Einteilung:

Schritt 1: Es gibt einen Reiz, einen Stressor oder Stressauslöser

Beispiel: Mein Schreibtisch ist voll und obendrein steht eine noch nicht angefangene Kundenpräsentation an.

Schritt 2: Es folgt eine Einschätzung der potenziellen Stresssituation

Diese Einschätzung kann lindernd oder verstärkend wirken.
Beispiel: Puh, wie soll ich das schaffen? Warum habe ich mich nicht früher darum gekümmert? Ich werde wohl meine Mittagspause ausfallen lassen.

Schritt 3: Es gibt eine Reaktion auf die Stresssituation

Beispiel: Ich gerate in Panik, mein Puls erhöht sich, ich bin gereizt und fühle Druck und Enge in der Brust.

Der Clou an diesem Stressablauf: Es ist ein unterbewusster, automatischer Prozess, der durch Schritt 1 getriggert wird und ab dann von Schritt 2 zu Schritt 3 automatisch weiterläuft und in eine sich selbst verstärkende Eigendynamik mündet.

An diesem Punkt kommt Meditation ins Spiel. Was bringt Meditation also und was ist Meditation überhaupt?

Meditation ist ein „sich bewusst machen“, was in einem geschieht. Ein Entschlüsseln der eigenen Erfahrung und ein Training unseres Bewusstseins.

Was bringt Meditation: Training für den Umgang mit dem Stress

Meditationen laufen in der Regel wie folgt ab:

Wir versuchen unseren Atem wahrzunehmen, werden bewusst, dass unsere Aufmerksamkeit sich vom Atem gelöst hat und lenken dann unsere Aufmerksamkeit wieder zurück zu unserem Atem.

Was bringt Meditation in Bezug auf Stress?

Letztlich ist die Erfahrung, die wir in der Meditation machen, im Grunde ziemlich ähnlich zu einer Stresssituation. Auch in der Meditation finden wir uns immer wieder in unbewussten, automatisch ablaufenden Prozessen:

Schritt 1: Reiz

Auch in der Meditation haben wir einen Reiz (in der Regel ein Gedanke), der uns vom Atem ablenkt.

Schritt 2: Impuls

Wir spüren den Impuls, diesem Gedanken nachzugehen.

Schritt 3: Reaktion

Wir reagieren auf den Impuls, indem wir dem Gedanken nachgehen und in Gedankenmuster, Assoziationen, Planungen und Erinnerungen abdriften.

In der Meditation versuchen wir in Schritt 2 oder Schritt 3 dieses Prozesses einzugreifen: Sobald wir uns des unbewussten Prozesses bewusst werden, lenken wir unsere Aufmerksamkeit wieder behutsam zurück.

Was bringt Meditation – näher betrachtet?

Was bringt Meditation in erster Instanz?

In der Meditation können wir die unbewussten Muster beobachten, die auch Stresssituationen zugrunde liegen. So werden uns die Muster nach und nach bewusst und wir können uns trainieren, nicht auf entstandene Impulse einzugehen und unkontrollierte Reaktionen vermeiden.

Was bringt Meditation in einer konkreten Stresssituation?

In einer Stresssituation können wir wie in der Meditation vorgehen:

In dem Moment, wo sich das Gefühl breit macht „Puh, wie soll ich das schaffen?“, können wir uns dieses Gefühl und den damit verbundenen Impuls in Panik zu geraten, bewusstmachen, loslassen und uns kurz auf unseren Atem besinnen.

Gehen wir in dieser Weise vor, nehmen wir der scheinbar zwanghaften Reaktion ihre Energie und schaffen uns Raum, besonnen zu reagieren.

Was bringt Meditation kurzfristig? Auf jeden Fall die Möglichkeit, akute Stresssituationen abzumildern.
Was bringt Meditation mittelfristig? Mittelfristig entfaltet Meditation erst richtig seine Wirkung.

Denn wie Viktor Frankl so schön sagt:

Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum hat der Mensch die Freiheit und die Fähigkeit, seine Reaktion zu wählen.
In diesen Entscheidungen liegen unser Wachstum und unser Glück.

Je häufiger wir uns in der Meditation für den Raum entscheiden und den Kreislauf Reiz – Impuls – Reaktion durchbrechen, desto weniger Kraft entfaltet der Kreislauf von Zeit zu Zeit: Wir wachsen.

Übrigens: Ein gutes Buch zur Meditation kann der erste wichtige Schritt auf einer Meditationsreise sein. Für Tipps rund um Meditationsbücher kannst du mal bei meinem Blogbeitrag vorbeischauen.

Was bringt Meditation: Ein Blick auf die Zufriedenheit

Während Stress noch einigermaßen nachvollziehbar ist und es einleuchtend ist, warum Meditation dabei helfen kann, wird es bei der Zufriedenheit schon schwieriger.

Was bringt Meditation für die Zufriedenheit?

Zufriedenheit ist ein höchst subjektiver Faktor. Auch wenn auf diesem Gebiet durchaus schon Forschungsanstrengungen unternommen werden, gibt es wohl keine allgemeingültige Formel, die zu unserem Glück führt.

Ein sinnvoller Ansatz für die Frage „Was bringt Meditation für die Zufriedenheit?“ kann daher sein, die Ausgangssituation umzudrehen:

Von welchen Faktoren wissen wir, dass sie uns von unserer Zufriedenheit abhalten? Was bringt Meditation in Bezug auf diese Faktoren?

Faktor 1: Gedanken
in Form von exzessivem Denken, Schwelgen in negativen Gedanken und Grübeln

Faktor 2: Emotionen
vor allem die mangelnde Fähigkeit, mit eigenen negativen Emotionen umzugehen.

Schauen wir uns beide dieser Faktoren an, um anschließend die Frage zu beantworten: Was bringt Meditation für die Zufriedenheit? Und was bringt Meditation für unsere Erfüllung?

Was bringt Meditation: Kontrolle in unseren Gedanken

Bevor wir uns der Frage: „Was bringt Meditation in Hinblick auf unsere Gedanken“ widmen, folgendes Szenario:

Du versinkst in Gedanken, denkst darüber nach, was eine andere Person wohl dachte, warum die Situation so verlaufen ist und was du hättest anders machen können.

Vielleicht ist dir ein solches Gedankenmuster bekannt.

Problematisch wird dieses Gedankenmuster, wenn du in deinen Gedanken wieder und wieder zu deinem Ausgangspunkt zurückkehrst, die immer wieder gleichen Gedanken durchläufst und vielleicht sogar bemerkst: So wirklich was bringt es irgendwie nichts.

Wenn du dich in dem Moment dann nicht von deinem Gedankenkreislauf lösen kannst und du in deiner inneren Überzeugung oder Emotion gefangen bist (‚Ich muss das jetzt denken, ich muss das jetzt weitermachen‘) – spätestens dann wird das Ganze gefährlich.

Die beschriebene Dynamik nennt man Grübeln. Grübeln ist nicht nur ziemlich belastend, sondern kann tatsächlich auch ein Schritt in Richtung Depression sein. Aber wie bringt uns das weiter bei der Klärung der Frage „Was bringt Meditation“?

Grübeln kann man mittlerweile ganz gut im Gehirn nachvollziehen. Wenn wir Grübeln, ist vor allem ein Bereich im Gehirn besonders aktiv: das Default Mode Network (DMN).

Das Schöne an der Sache: Genau dieser Bereich wird in der Meditation sehr stark heruntergeregelt.

Was bringt Meditation also beim Grübeln?

Dadurch, dass wir uns in der Meditation ständig bewusst machen, was gerade passiert, unterbinden wir unbewusste Muster, die immer wieder entstehen. Tang beschreibt in seiner Metastudie „The neuroscience of mindfulness meditation“ ,dass das

DMN aktiv ist, wenn wir grübeln oder tagträumen und
DMN inaktiv ist, wenn wir unsere Aufmerksamkeit nutzen oder eine Aufgabe erledigen müssen.

Wenn wir also die Frage „Was bringt Meditation beim Grübeln“, plakativ beantworten wollen, können wir sagen: Meditation gibt uns Zugriff zu dem Schalter, der das Grübeln in uns an- oder ausschaltet.

Was bringt Meditation bei Anfängern?

Das Schöne ist: Tang zufolge zeigt sich gerade bei Meditationsanfängern eine stärkere Deaktivierung des DMN. Das heißt, du musst nicht erst zum Mönch werden, um von der Wirkung der Meditation zu profitieren. Schau dazu gerne bei meiner Anleitung für die Meditation für Anfänger vorbei!

Vielleicht denkst du dir: ‚Das ist ja alles schön und gut, aber so wahnsinnig viel grübele ich eigentlich nicht…‘

Tatsächlich kannst du auch als „Nicht-Grübler“ von dem gleichen Mechanismus profitieren. Was bringt Meditation als Nicht-Grübler? Kontrolle über die Vorstufe des Grübelns: das Tagträumen.

Was bringt Meditation beim Tagträumen?

Das Tagträumen kann in unterschiedlichen Situationen problematisch sein: Ob wir uns mit einer Person unterhalten und in Gedanken ganz woanders sind, ein Buch lesen und nicht mehr wissen, was wir eigentlich gelesen haben oder in einen anderen Raum gehen und dann schon vergessen haben, was wir eigentlich in dem Raum wollten.

In all diesen Fällen driften wir in Gedanken und Träumereien ab, verlieren unsere Bewusstheit und versinken in den Aktivitäten unseres DMNs.

Was bringt Meditation dabei? In all den beschriebenen Situationen kann Meditation Abhilfe schaffen, indem es unsere Aufmerksamkeit schult und unsere grundsätzliche Konzentrationsfähigkeit steigert.

Was bringt Meditation: Kontrolle in unseren Emotionen

Eng mit unseren Gedanken verwandt, sind unsere Emotionen.

Wenn wir unsere Emotionen nicht im Griff haben, unsere Emotionen uns im Griff haben und diese Emotionen dann noch negativ sind, haben wir ein Problem.

Was bringt Meditation in Bezug auf unsere Emotionen?

Eine wichtige Hirnregion, die unsere Emotionen stark beeinflusst, ist die Amygdala. Die Amygdala wird von Forschern in den Zusammenhang gebracht, für die „Kampf oder Flucht“-Reaktion zuständig zu sein und soll unter anderem für Angst, Stress und Unruhe sorgen. Einige Forschungen weisen sogar darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen der Größe der Amygdala und einer Depression geben kann.

Eine gute Funktionsfähigkeit der Amygdala kann für die emotionale Regulierung daher sehr wichtig sein.

Was bringt Meditation bei der Amygdala? Zahlreiche Studien zeigen mittlerweile, dass Meditation sich positiv auf die Amygdala auswirkt und zu einem Schrumpfen dieser führen kann. Schwerpunkt der in diesen Studien untersuchten Meditationsform war häufig die Achtsamkeitsmeditation.

Solltest du dich neben der Frage „Was bringt Meditation“ auch für die Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation interessieren, empfehle ich dir meinen Beitrag: „Achtsamkeit Meditation – Alles das gleiche?“

Was bringt Meditation, im Speziellen die Achtsamkeitsmeditation?

Führen wir uns die Praxis der Achtsamkeitsmeditation vor Augen, beantwortet sich die Frage „Was bringt Meditation“ fast von selbst. Im Kern dieser Meditation geht es darum, neben unseren Gedanken, auch unsere Emotionen einfach nur zu beobachten und nicht auf diese zu reagieren.

Was wir also mit Emotionen wie beispielsweise der Langeweile oder Ungeduld in der Achtsamkeitsmeditation üben, ist diesen Emotionen nicht-reaktiv zu begegnen. Durch diese Nicht-Reaktivität verlieren die Emotionen ihre Energie und sie entwickeln nicht die Zugkraft, die sie entwickeln könnten, wenn wir ihnen nachgehen.

Was bringt Meditation in Summe für unsere Emotionen? Meditation trainiert uns, unsere Emotionen mit Abstand zu beobachten, ohne direkt mit diesen zu interagieren. Wir trainieren so unsere Fähigkeit der emotionalen Regulierung.

Was bringt Meditation noch? Mittelfristig zeigt sich die Wirkung der Meditation sogar darin, dass die Hirnregion, die Angst, Stress und Unruhe in uns auslösen kann, schrumpft und so weniger negativen Einfluss auf uns ausüben kann.

Meditieren was bringt das?

Mehr Zufriedenheit durch mehr Kontrolle

Was bedeutet all das für die eigentliche Frage: Was bringt Meditation für unsere Zufriedenheit? Die anfänglich aufgeführten Faktoren, die uns von unserer Zufriedenheit abhalten können, beeinflusst Meditation durchweg positiv.

In Summe verschafft uns Meditation Linderung in unmittelbaren Stresssituationen und sorgt mittelfristig für deutlich weniger Stress.

Meditation hält uns vom Grübeln ab, sorgt für mehr Aufmerksamkeit und Konzentration und verringert so unsere Tendenz in Tagträume abzudriften. Zudem hilft Meditation uns, mit unserer Reaktivität bei Emotionen umzugehen und verringert so Zustände von Angst, Stress und Unruhe.

Diese Antworten kann man also schonmal auf die Frage „Was bringt Meditation“ geben. Dass Meditation nun zwangsläufig zu Zufriedenheit führt, wäre allerdings zu weit gegriffen. Denn auch wenn Meditation Vorteile mit sich bringt: Ein Allheilmittel ist es nicht.

Was bringt Meditation und warum Meditieren helfen kann

Meditation verschafft uns Fähigkeiten, mit denen wir Kontrolle über die zentralen Bausteine unseres Erlebens erlangen können:

unsere Gedanken und unsere Emotionen.

Es schafft uns so eine grundsätzlich gute Ausgangsbasis für mehr Zufriedenheit und Erfüllung.

Ob wir diese dann aber auch erreichen, liegt wohl an uns.

Für weitere Beiträge rund um das Thema Meditation lernen und „was bringt Meditation“, schau gerne auf meiner Website vorbei. Ich freue mich, dich für die Welt der Meditation und Achtsamkeit zu begeistern!