Meditationstagebuch: Woche 9

keineLust

KrampfundKampf

unverändert

Vor der Meditation

• dieser Tag schließt sich nahtlos an den vorherigen Tag an: ich habe auch heute nicht so recht Lust, zu meditieren
• aber wenn die Motivation nicht aushilft, muss es eben die Gewohnheit richten- zum Glück sitze ich schon bereit in der Meditationspose und muss nur noch loslegen
• ansonsten war der Tag unspektulär und wenig achtsam; dafür fühle ich mich aber gut und relativ ausgeglichen

Die Meditation

• so kurz habe ich glaub ich noch nie meditiert
• alles in mir schrie danach nicht, weiterzumeditieren… ich hatte tierisch keine Lust zu meditieren
• am Anfang konnte ich mich noch ganz gut konzentrieren, dann wurde es jedoch immer mehr zu einem Krampf und Kampf
• so machte das Ganze dann keinen Sinn mehr, weshalb ich einen Cut machte, anstatt mich sinnlos zu quälen

Nach Der Meditation

• ich fühle mich ok und relativ unverändert zu vorher
• habe großen Hunger (war auch ein Grund, dass die Meditation nicht gut klappte)

Vormeditation

ergebnisorientiert

unzufrieden

Vor der Meditation

• vor der Meditation habe ich zunächst einmal innegehalten, mich auf mein Sofa gesetzt und geschaut, was passiert… eine Art Vormeditation, wenn man so will
• in dieser Vorbereitung war ich jedoch nicht allzu streng und habe lediglich lose darauf geachtet, was passiert
• jetzt bin ich entspannt und einigermaßen bereit für die Meditation (denke ich zumindest)

Die Meditation

• die Meditation fing gut an, ich hatte einen guten Fokus, auch wenn ich nie wirklich zu dem unberührten, gegenwärtigen Moment gelangte
• dafür gab es einfach zu viele Schichten von gleichzeitigen Wahrnehmungen… allzu oft konnte mein Geist sich nicht entscheiden, wohin
• nach und nach wurde die Meditation unachtsamer und fiel mir zudem schwerer… bis es schließlich ziemlich anstrengend und unangenehm wurde
• ich glaube, ich bin im Moment zu ergebnisorientiert und zu wenig auf den Prozess fokussiert… ich werde wieder stärker zu den Grundlagen zurückkehren müssen

Nach Der Meditation

• ich fühle mich erholt, aber auch latent unzufrieden

unruhiger

nichtsoLust

ruhiger

Vor der Meditation

• gestern habe ich eine Pause eingelegt… umso wichtiger ist es, heute wieder zu meditieren (um die Gewohnheit nicht erneut zu brechen)
• heute war ich etwas unruhiger, ich merke dass das Thema Achtsamkeit bei mir etwas aus dem Fokus geraten ist

Die Meditation

• ich ließ mich leicht ablenken, hatte aber dennoch recht achtsame Momente
• auch heute hatte ich irgendwie nicht so Lust… ich bin aber froh, dass ich es durchgezogen habe
• ich bin immer mal wieder dem Atem gefolgt, ansonsten habe ich auf mich und die Umgebung geachtet

Nach Der Meditation

• ich fühle mich ruhiger als vorher, sonst aber ziemlich gleich wie zuvor

achtsamePausen

unachtsam

präsent

Vor der Meditation

• heute habe ich ab und zu darauf geachtet, achtsam zu sein und zudem bewusst achtsame Pausen eingelegt
• zwar war ich ansonsten ziemlich unachtsam, der Spaziergang soeben hat mich aber wieder etwas geerdet… und ich habe sogar Lust auf die Meditation

Die Meditation

• es fiel mir schwer mich zu konzentrieren, ich war relativ oft unachtsam und gedanklich abwesend
• zwar konnte ich immer wieder in die Gegenwart zurückkehren, teilweise hat das aber ganz schön gedauert
• allzu leicht bin ich den Gedanken gefolgt, ohne es zu wollen… dass ich dann noch müde wurde, half dabei natürlich nciht
• auf den Atem habe ich nur ab- und zu geachtet… in Zukunft möchte ich wieder mehr auf den Atem achten und mich auf diesen stützen

Nach Der Meditation

• ich fühle mich präsent, gerade im Vergleich zu den Tagen zuvor bin ich viel viel präsenter

morgens

durchmischt

klarer

Vor der Meditation

• endlich konnte ich mich einmal dazu aufraffen, morgens zu meditieren
• mein Kiefer ist etwas verspannt von der Nacht, sonst geht es mir aber gut

Die Meditation

• die Meditation war durchmischt, teilweise hatte ich ziemlich achtsam, teilweise ziemlich unachtsame Phasen
• ich habe gespürt, dass ich es mir teilweise einfach machen möchte und ich in diesen Phasen weniger achtsam war… ich ließ einfach geschehen, dass ich abdriftete
• wenn ich mir gleichzeitig wünsche, länger zu meditieren, betrüge ich mir irgendwo selbst; ich werde daher häufiger am Tag noch 5 min. Sitzungen machen, um wieder mehr auf den Geschmack von Achtsamkeit zu kommen

Nach Der Meditation

• ich fühle mich gut und klarer als zuvor

achtsamePausen

achtsam

stärkerempfinden

Vor der Meditation

• auf der Arbeit war ich heute wie üblich relativ unachtsam, ich habe zudem länger gearbeitet als geplant
• dafür habe ich immer mal wieder achtsame Pausen eingelegt… ich fühle mich gut und ausgeglichen

Die Meditation

• die Meditation war ziemlich achtsam; der Atem kam natürlich und ganz von alleine
• diesmal habe ich es mir zudem nicht leicht gemacht… ich glaube, ich war ziemlich präsent
• trotzdem schwelt in mir drin eine innere Ungeduld, die mich dazu eintreibt, möglichst schnell mit der Meditation fertig zu werden (ein Widerspruch an sich…)
• nächstes Mal werde ich versuchen, näher auf diese innere Ungeduld einzugehen (d.h. objektiv beobachten und untersuchen)

Nach Der Meditation

• ich fühle mich gut, zudem habe ich das Gefühl, dass ich meinen Körper wieder stärker wahrnehme und empfinde

achtsam

sehrzufrieden

sehrgut

Vor der Meditation

• ich bin frisch geduscht, meine vorherige Müdigkeit ist wie weggeblasen
• ich bin ready!

Die Meditation

• die Meditation war ziemlich achtsam… ich habe sehr achtsam meinen Atem gespürt
• zudem hatte ich eine Phase, in der ich nur wahrgenommen habe, ohne jegliche Kommentare oder Wertungen
• gegen Ende hin wurden es wieder mehr Ablenkungen und es fiel mir schwerer, mich zu konzentrieren… ich bin jedoch am Ball geblieben und habe es immer wieder versucht
• insgesamt bin ich sehr zufrieden

Nach Der Meditation

• mein Fuß schmerzt, ansonsten fühle ich mich sehr gut

glücklich

achtsam

erfrischt

Vor der Meditation

• ich habe mit ein paar Leuten telefoniert, bin etwas aufgewühlt und hungrig
• ansonsten bin ich aber glücklich und zufrieden

Die Meditation

• das aufgewühlte Gefühl hat sich mit in die Meditation gezogen; ich war ziemlich ungeduldig und wollte schnell fertig werden
• dummerweise hatte ich auch noch etwas zu tun…
• abseits davon war die Meditation relativ achtsam, phasenweise konnte ich meinem Atem gut folgen
• ich bin zufrieden, auch wenn die Meditation relativ kurz war (besser als nichts!)

Nach Der Meditation

• ich fühle mich erfrischt

gut

angenehm

gut

Vor der Meditation

• den Tag heute habe ich insgesamt zur Entspannung genutzt
• mir geht es gut, ich war zwar etwas unachtsam, aber der Spaziergang soeben hat mich revitalisiert
• diese Woche habe ich etwas Heuschnupfen… das ist etwas nervig, aber naja was solls – ich bin sehr dankbar, dass es mir ansonsten gut geht

Die Meditation

• anfangs hatte ich etwas Schwierigkeiten in die Meditation reinzufinden, dann hatte ich immer häufiger achtsame Momente
• teilweise war die Meditation sehr angenehm… es kamen wenige Gedanken und ich nahm mit einem wohligen Gefühl einfach nur den Moment wahr
• gleichzeitig gab es jedoch auch immer wieder viele unachtsame Momente, ich fand aber immer wieder zur Achtsamkeit zurück

Nach Der Meditation

• ich bin müde, ansonsten fühle ich mich gut (jedoch relativ unverändert)