Meditationstagebuch: Woche 12

unachtsam

schläfrig

achtsamer

Vor der Meditation

• der Tag war bisher unspektakulär und relativ unachtsam
• allgemein aber positiv: ich bin froh, dass ich mittlerweile auf einige unachtsame Gewohnheiten verzichte (bspw. das Handy mit aufs Klo zunehmen, beim Essen was anzuschauen etc.)

Die Meditation

• die Meditation war heute schon wieder besser als gestern (was ehrlicherweise auch nicht allzu schwer war…)
• im Großen und Ganzen war die Meditation dennoch ganz schön unachtsam
• ein großes Problem (abseits der weiterhin instabilen Sitzhaltung): ich bin ziemlich schläfrig geworden… zwar war ich unmittelbar nach diesen fast schon dösenden Zuständen wieder recht achtsam, das hielt jedoch meist nur für eine kurze Zeit

Nach Der Meditation

• ich fühle mich deutlich achtsamer als vor der Meditation… jedoch auch etwas müde

müde

achtsamer

klarer

Vor der Meditation

• der Tag heute war wieder recht unachtsam… zumindest habe ich aber eine achtsame Pause eingelegt
• ansonsten bin ich ziemlich müde, da der benachbarte Supermarkt nachts die Kühlregale abgebaut hat und ich daher nicht schlafen konnte

Die Meditation

• die Meditation war schon deutlich achtsamer als in den Tagen davor… zwar bin ich noch nicht auf dem Niveau von vor dem Wochenende angelangt, aber der Trend ist gut
• ich schweifte teilweise immer wieder umfassend ab, hatte auf der anderen Seite aber auch sehr klare Momente
• die Müdigkeit half natürlich wieder nur bedingt, ich bin aber froh, dass es wieder in die richtige Richtung geht

Nach Der Meditation

• ich fühle mich sehr viel klarer als zuvor, ich bin zufrieden

achtsam

achtsamer

klarer

Vor der Meditation

• ich hatte einige achtsame Momente bisher, mein Highlight:
  • ich habe gerade eben ein Klavierkonzert von Mozart angehört, auf das ich mich vollständig einlassen konnte – etwas, was mir auch nicht immer gelingt… dafür war das Stück umso schöner und hatte sogar eine meditative Wirkung auf mich
  • ich war sehr achtsam, spürte die Musik auch an meinem Körper und fühlte mich sehr lebendig

Die Meditation

• die Meditation war nochmal deutlich achtsamer als gestern
• ich nahm wieder deutlich mehr wahr
• zwar schweifte ich immer noch regelmäßig ab, aber es fiel mir leichter zurückzukommen; auch insgesamt fiel es mir leichter achtsam zu sein, wodurch die Meditation wieder sehr angenehm war
• das Thema Sitzhaltung ist nach wie vor präsent, konnte ich aber immer wieder gut loslassen

Nach Der Meditation

• ich fühle mich sehr viel viel klarer als vorher, die Meditation hat mir sehr gut getan

unruhig

achtsam

achtsam

Vor der Meditation

• ich habe fühle mich etwas unruhig, bin aber sonst fit

Die Meditation

• die Meditation war ziemlich achtsam
• ich nahm mich und meine Umgebung relativ klar wahr, auch der Atem war sehr präsent und natürlich
• in dieser Meditation habe ich zudem eine gute Balance zwischen Anstrengung und Loslassen gefunden: ich habe mich recht beharrlich zurückgebracht, wenn ich abdriftete – ohne mich zu versteifen, zu urteilen oder sonstiges
• wenn ich auf diesem Niveau meine Meditation ausbaue und noch mehr Konstanz reinbringen, werde ich, glaube ich, ganz gute Fortschritte machen

Nach Der Meditation

• ich bin nicht mehr unruhig und fühle mich recht achtsam

achtsam

recht achtsam

achtsam

Vor der Meditation

• der Tag war bisher ziemlich achtsam
• ich habe versucht alles langsamer und sequentieller anzugehen statt wie sonst alles möglichst effizient und parallel zu machen… das hat mich ziemlich achtsam gemacht

Die Meditation

• die Meditation war etwas unachtsamer als zuvor, ich bin immer mal wieder abgedriftet
• insgesamt war die Meditation dennoch recht achtsam
• ich liebe es mittlerweile wirklich sehr, mit offenem Fenster zu meditieren
• die Naturgeräusche sind einfach ein wahnsinnig guter Indikator, ob man achtsam ist oder nicht

Nach Der Meditation

• ich fühle mich gut und achtsam

Spaziergang

unachtsam

unverändert

Vor der Meditation

• ich habe gerade einen schönen langsamen, achtsamen Spaziergang gemacht… das hat mich schön revitalisiert

Die Meditation

• die Meditation hatte zwei Seiten:
  • einerseits hatte ich sehr achtsame, wache Phasen
  • andererseits hatte ich ausschweifende, abschweifende Phasen, in denen ich mich von Gedanken verführen ließ und unachtsam war
• zudem wurde ich etwas schläfrig, was alles noch etwas schwieriger machte
• insgesamt war die Meditation schon eher unachtsam

Nach Der Meditation

• ich fühle mich gut, aber unverändert zu vorher

zerstreut

nicht zufrieden

präsent

Vor der Meditation

• den Tag war ich bisher etwas zerstreut
• ich hatte Schwierigkeiten mich zu konzentrieren… das wird mit der Meditation jetzt aber bestimmt besser…

Die Meditation

• die Meditation war ok
• manche Phasen waren ziemlich unachtsam, ich habe mich aber immer wieder erinnert, worum es eigentlich geht: loslassen; so konnte ich auch teilweise erzwungene Atemzüge wieder beruhigen und in einen natürlich Atemfluss zurückfinden
• ich bin aber nicht vollkommen zufrieden

Nach Der Meditation

• ich fühle mich sehr präsent und klar

keineLust

abgeschweift

ausgeglichener

Vor der Meditation

• der Tag war gut, auch wenn ich nicht immer allzu präsent war
• ich war auch nicht so motiviert, Dinge zu erledigen
• auch aufs Meditieren habe ich eigentlich gerade keine Lust

Die Meditation

• die Meditation war ok, ähnlich wie die Meditation zuvor
• ich bin häufig abgeschweift, zurückgekommen und wieder abgeschweift
• richtig tief bin ich nicht in die Meditation gekommen… denke es liegt auch ein Stück weit am Tag: manchmal habe ich einfach achtsamere, manchmal eher unachtsamere Tage

Nach Der Meditation

• ich fühle mich besser & ausgeglichener als vorher

Spaziergang

abgeschweift

sehrpräsent

Vor der Meditation

• ich war heute wenig achtsam… dafür habe ich gerade einen relativ achtsamen Spaziergang gemacht
• die Meditation wird mir nun sicher gut tun

Die Meditation

• die Meditation war wie die Tage zuvor: phasenweise achtsam, phasenweise unachtsam
• ich bin teilweise ganz schön abgeschweift, ohne es zu merken
• die Sitzhaltung ist nach wie vor nicht optimal

Nach Der Meditation

• ich fühle mich sehr ruhig, sehr präsent und sehr achtsam
• alle meine Sinne sind geschärft, das fühlt sich sehr gut an