Buchrezension: Meditation für Dummies | Überblick

Im ersten Teil wiederholt Bodian, dass es sich bei der Meditation um ein Spektrum handelt. Dieses Spektrum beinhaltet zahlreiche Wege und Zwischenziele mit dem immer gleichen Endziel: das reine Sein zu erfahren. Mit diesem reinen Sein verbindet man sich in der Meditation, weshalb Bodian zufolge Meditation und Spiritualität nicht zu trennen sind.

Im Weiteren geht Bodian auf verschiedene Arten ein, wie wir unser Bewusstsein verwenden können und in der Meditation schulen. Auch wenn Bodian hier eigenwillige Bezeichnungen verwendet, sind diese Ausführungen meines Erachtens nach Gold wert. Es folgen die Aufzählung der vielen verschiedenen Vorteile der Meditation, die Entwicklung der Hirnforschung in der Meditation und ein kurzer Abriss über die verschiedenen Traditionen, in denen Meditation seit Jahrtausenden praktiziert wird.

Teil II bildet mit sieben Kapiteln das inhaltliche Herzstück des Buches. Bodian fängt bei der richtigen Einstellung für die Meditation an: Frei von Erwartungen, offen gegenüber allem was kommt und mit einem ungetrübten Bewusstsein. Bodian ermutigt, ehrlich die eigene Motivation zum Meditieren zu hinterfragen und vor allem eine wohlwollende Motivation gegenüber anderen Menschen zu kultivieren. Dies sei für den Meditationsfortschritt elementar.

Es folgen Einblicke in die Funktionsweise des Geistes – und vor allem darin, wie der Geist ständig Stress erzeugt. Der Autor unterteilt unsere Erfahrung dazu in unterschiedliche Schichten: in das „permanente Plappern des Geistes, intensive oder wiederkehrende Emotionen, negativen Glaubenssätzen und Lebensskripten und vor allem dem ewigen Spiel des Mögens und der Abneigung“ (Vgl. Bodian 2014, S. 101ff). Stress entsteht dadurch, dass einem die genannten Aspekte der Erfahrung nicht bewusst sind und man auf die Erfahrungen in verschiedener Art mechanisch reagiert. Sei es, dass man ablehnt oder sich auf bestimmte Aspekte der Erfahrung fixiert.

Meditation schafft bezüglich der genannten Probleme Abhilfe, indem sie zunächst den Geist fokussiert und ihn damit beruhigt und im Weiteren die Möglichkeit schafft, die verschiedenen Aspekte der Erfahrung bewusst wahrnehmen und untersuchen zu können. Die Meditationsübung, die Bodian in den Mittelpunkt stellt, ist die Achtsamkeit. Ausgangspunkt bei der Achtsamkeitsübung ist die Aufmerksamkeit auf den Atem, die sukzessive auf die Empfindungen im Inneren und Äußeren auszudehnen ist. Dazu gilt es verschiedene Formen des Bewusstseins zu verwenden:

Neben der gezielten Konzentration auf ein Objekt geht es zusätzlich darum, ein umfassenderes Bewusstsein aufzubauen.

Bodian rät an dieser Stelle, zunächst die Konzentration gezielt zu trainieren, ehe man zur vollen Übung der Achtsamkeit übergeht.

Die nun folgenden Kapitel sind praktischerer Natur. Bodian beschreibt in einem hohen Detailgrad, worauf es bei der Meditationshaltung ankommt, worauf bei den verschiedenen Körperteilen zu achten ist, welche Kleidung man tragen sollte und wann, wo und wie lange man meditieren sollte.

Zudem rückt Bodian drei Faktoren in den Vordergrund, die für die Meditationspraxis elementar sind:

• die Disziplin: sich jeden Tag zur Meditation hinzusetzen
• die Anstrengung: immer wieder zum Atem zurückzukehren
• das Loslassen: sich zu entspannen und dem zu öffnen, was immer auch auftauchen mag

Das Gelingen der Meditationspraxis macht Bodian vom Ausbalancieren der zwei letztgenannten Faktoren abhängig:

„Wenn Sie sich zu sehr anstrengen und versuchen, Ihren Geist zu kontrollieren, verspannen und verkrampfen Sie sich und machen damit das Ergebnis Ihrer Anstrengungen zunichte. Aber wenn Sie es zu locker angehen lassen und sich überhaupt nicht anstrengen, verfügen Sie nicht über den Fokus oder die Konzentration, die Sie benötigen, um Ihre Position zu halten, wenn die Wellen der Gedanken und Emotionen über Sie hereinbrechen.“
Bodian 2014, S.175

Im letzten Kapitel von Teil II geht es um Liebe, Mitgefühl und Vergebung. Diese sind Bodian zufolge in allen großen meditativen Traditionen neben der Achtsamkeit zentral. Bodian beschreibt, dass viele Menschen im Laufe Ihres Lebens ihre Herzen verschließen und sich damit unnötigerweise selbst schaden. Um dem entgegenzuwirken, stellt Bodian gezielte Übungen zum Öffnen des Herzens vor und ergänzt diese mit Übungen zum Auflösen von Ärger, in Form von Vergebung und Dankbarkeit.

Teil III von „Meditation für Dummies“ richtet sich an erfahrenere Meditierende. Wenn man regelmäßig meditiert, kommen nach und nach immer wieder gleiche Emotionen oder Zustände auf. Dies ist als Zeichen des Fortschritts zu werten und stellt eine Chance dar, mit schwierigen Emotionen und gewohnheitsmäßigen Mustern umgehen zu lernen und diese aufzulösen.

Der grundsätzliche Umgang mit diesen Erfahrungen ist immer gleich: Die Erfahrung anzunehmen wie sie ist und sie nicht bewerten oder ändern wollen. Ausgehend von diesem grundsätzlichen Umgang gibt Bodian je nach Erfahrung noch einmal konkretere Tipps.

Auch Hindernisse kommen früher oder später in der Meditation auf. Diese umfassen unter anderem Schläfrigkeit, Unruhe, Langeweile, Zweifel, Aufschieben und Übereifer. Auch diese gilt es mit achtsamer Aufmerksamkeit zu untersuchen und mit Freundlichkeit, Sorgfalt und Neugier zu begegnen.

Zum Schluss von Teil III gibt Bodian Tipps, wie man sich ein individuelles Mediationsprogramm zusammenstellt. Bodian empfiehlt, zunächst verschiedene Techniken auszuprobieren und darauf zu achten, wie man sich mit diesen fühlt. Schließlich solle man sich zeitnah intuitiv für eine Kernmeditation entscheiden, die man dann einige Monate oder sogar Jahre übt. Nach und nach kann man sich dann ein weiteres Übungsprogramm um die Kernmeditation herum aufbauen.

Die Kernmeditation, die Bodian empfiehlt: Achtsamkeitsmeditation.

Auch wenn in „Meditation für Dummies“ an vielen Stellen die Themen Spiritualität und Religion mitschwingen, wird im vierten Teil des Buches noch einmal gesondert auf das Thema Spiritualität eingegangen. Bodian hebt hervor, dass bei regelmäßiger Meditation früher oder später spirituelle Erfahrungen auftreten: Diese beinhalten „die Einsicht in die Verbundenheit mit anderen Wesen, grenzenlose Liebe und das Auflösen des eigenen Selbst“ (Vgl. Bodian 2014, S.258). Je nach eigenem Interesse kann man sich für unterschiedliche spirituelle Wege entscheiden und seine Praxis in dieser Form vertiefen.

Den Abschluss des Buches bilden Ausführungen zu dem Kultivieren von Glück (durch Meditation), gezielte Übungen zur Heilung und Leistungsverbesserung und das Übernehmen von Meditation in den Alltag.